雲のやすらぎ モットン

雲のやすらぎ モットン

雲のやすらぎ モットン

 

 

 

仕事で園芸作業の時、草抜きや収穫、畑を耕したりなどでどうしてもしゃがまねばならず立つ時痛くなる。

 

数年前に仕事でトイレットペーパーも交換していた時、突然腰がゴキュゴキュとなりぎっくり腰になってしまいました。一ヶ月近く痛みが引くまでかかり、それからは重いものを持ち上げる時や、前にかがんでいる時等腰が抜けそうになるので気をつけています。

 

ぎっくり腰をやってから、毎朝朝起きて布団から起き上がろうとすると丁度腰の背骨の所がズキーンと痛くなり痛すぎて動けず、徐々に体勢を変えながら起き上がっています。

 

また、うつ伏せでスマホをいじっていたり本を読んでいたりしていて寝返りをうとうとしたり、うつ伏せのまま起き上がろうとしても朝起き上がるときと同じ所がズキーンと痛くて、そのまま動けなくなってしまい痛みの様子をみつつ徐々に体勢を変えて起き上がります。

 

いつも同じ所が痛くなるのでそのうち病院で診てもらおうかと思ってはいるものの、決定的なタイミングがなく今に至っています。

急に動かない。

 

 

動いたり何かを持ち上げる時に、急に動いたりしない。または無理な体勢で、物を持ったり動かしたりしないようにする。

 

ストレッチやヨガをする。自分がやっているヨガのやり方は、正座した状態で後ろにゆっくり寝そべる。この時太ももの前側が痛くなるけど、何度もやっているうちに痛みがなくなって(慣れて)いくと思います。そして両手は万歳のポーズにすると背中の上の方が伸びて気持ち良いです。

 

もう一つは、正座の状態から両手を上に上げてお祈りするように前に倒れます。さっきのとは逆のポーズです。お尻は上がってしまってかまいません、万歳して床に着いてる両腕をぐーっと前に押すようにすると、背中が伸びて気持ち良いです。

 

ストレッチは、両足を伸ばして座り、片足のつま先をもう片足の外側膝横におき曲げてる足側に、上半身をひねります。この時頭もひねって後ろの方を見るようにすると、より体を捻ることができます。次は足を逆にしてやります。3セット位やるといいです。

 

腰痛は筋肉の衰えでもなるようなので、筋トレもしています。

 

スクワットは、下半身から背中や腹筋も使うようなので毎日50回2セットやります。